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人在呱呱墜地的那一刻，便開始啟動呼吸系統(tǒng)，這是人生的起點；一直到咽下最后一口氣的壽終呼吸停止，人的一生可以說是一部呼吸的歷史。我們每天約呼吸二萬余次，幾分鐘不呼吸就會喪命，呼吸的重要性無與倫比，一般人卻通常不太注意呼吸對于健康的影響。道家祖師之一尹真人說：“人若根源牢固，呼吸之間，可奪天地之正氣，而壽命延長。”根源牢固指的就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》說的“其氣在下”的情形，它表示下半身氣血充足；因為肚臍也叫命蒂，是人的生命之根，利用呼吸將陰陽之氣導入肚臍及丹田，謂之“歸根復命”。

腹式呼吸功效

透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內(nèi)臟的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時，橫膈膜松弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內(nèi)臟。

加長呼吸時間

反覆進行，呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。 也可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。強調(diào)慢、長、深的要訣。1分鐘盡量控制呼吸次數(shù)在5～6次，拉長每次呼吸的時間。

腹式呼吸的正確方法

首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊”。

接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。

此時，你的小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。

腹式呼吸注意

1、吸氣時，讓小腹凸出。

2、吐氣時，讓小腹平縮。

3、練習腹式呼吸要自然放松，不要刻意去憋氣。

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