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所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)使腹部凸起,吐氣時(shí)壓縮腹部凹陷的呼吸法。正確的腹式呼吸法是,開(kāi)始呼吸時(shí)全身用力,肺和腹部充滿(mǎn)空氣膨脹,但不能停止。盡量繼續(xù)呼吸,無(wú)論是否吸入空氣,只要呼吸就能呼吸。然后屏住呼吸4秒,身體緊張,利用8秒的時(shí)間慢慢吐氣。呼吸慢,長(zhǎng),不要中斷。練了好幾次,不僅沒(méi)有悲傷,還有舒適的快感。
實(shí)際上測(cè)量呼吸時(shí)的腦波,你會(huì)發(fā)現(xiàn)在呼吸時(shí)屏住呼吸的瞬間會(huì)大聲響起,而且在呼吸時(shí)a波也會(huì)持續(xù)出現(xiàn)。也就是說(shuō),屏住呼吸可以使a波更容易出現(xiàn)。腹式呼吸時(shí),體內(nèi)產(chǎn)生前列腺素物質(zhì),消除活性養(yǎng)護(hù),擴(kuò)大血管功能。做腹式呼吸法,活動(dòng)橫隔膜時(shí),從細(xì)胞中滲入血管和淋巴管,去除活性飼養(yǎng)的毒素,促進(jìn)血液循環(huán)。此外,腹部呼吸可以刺激腹部?jī)?nèi)臟的呼吸節(jié)奏。這種刺激通過(guò)神經(jīng),作為緩和呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號(hào)傳到大腦,大腦接受這些刺激后變成a狀態(tài)。
人靠呼吸生存,呼吸停止的人很快就會(huì)死亡,呼吸幾乎等于人生,只有呼吸的人才有活力。但是,一般人大多只用淺呼吸生活(胸式呼吸),所以只用1/3的肺,另外2/3的肺積累了舊空氣。用腹式呼吸法(呼吸意識(shí)化)呼吸,肺就能完全使用。腹式呼吸在充分獲得體內(nèi)空氣的功能的同時(shí),還可以攝取足夠的氧氣。這樣,血液凈化,促進(jìn)腦細(xì)胞活性化。
好的呼吸在意識(shí)下緩慢進(jìn)行,深度也很重要。換句話(huà)說(shuō),意識(shí)下緩慢深呼吸法是創(chuàng)造a波最有效的方法之一。腹式呼吸法可以保持腦波在12赫茲以下,在腦生理方面,a波最容易出現(xiàn)的同時(shí),還可以增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)咖啡的分泌,有助于創(chuàng)造力的開(kāi)發(fā)。
冥想中最重要的是呼吸方法,如果沒(méi)有掌握正確的呼吸方法,就無(wú)法實(shí)現(xiàn)深刻的冥想意識(shí),所以呼吸方法如何,可以說(shuō)決定冥想的成功與否。
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