肺活量是指在盡力吸氣之后再盡力呼出的氣體總量,代表肺一次最大的機能活動量,也是反映生長發(fā)育水平的重要機能指標(biāo)之一。肺活量能夠顯示一個人的心肺功能,肺活量大的人,身體供氧能力更強。
男性明顯高于女性,成年男子的肺活量約3500~4500毫升,成年女子約2500~3000毫升;在20歲前,肺活量隨著年齡增長而逐漸增大,20歲后增加量就不明顯了。
肺活量會隨年齡的增長而下降,器官老化也會隨之加速。但如果能堅持鍛煉,則可以明顯提高心肺功能,減緩人體衰老。許多四五十歲的長跑和游泳運動員,肺活量相當(dāng)于二十多歲的年輕人。
正確的姿勢
俗話說的好,站有站姿,坐有坐姿,正確的姿勢對于我們的身體健康很重要,當(dāng)然對提高肺活量也是有幫助的,如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿,肺活量可增加半成至兩成,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
跑步
肺活量會隨年齡的增長而下降,為了保持正常的肺活量,我們需要堅持鍛煉身體,跑步就是一個不錯的選擇,因為它簡單方便,首先自然是進(jìn)行慢跑,然后可以進(jìn)階為變速跑,當(dāng)然運行要適量。
擴胸運動
肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度,所以做擴胸運動可以有效地防止肺活量下降,每天可以分早晚兩次做,每次可以做100個左右。(其他擴胸運動亦可?。?
跳繩
跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多,可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身,且不可大量飲水。
游泳
游泳時人的胸部要承受很大的壓力,再加上冷水刺激肌肉緊縮,會使人覺得呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá),胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。
重慶學(xué)唱歌
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